Alongamentos

"O primeiro benefício da prática regular de alongamento é eliminar e reduzir encurtamentos musculares. Muitas vezes, a aluna não consegue executar um determinado movimento na dança por causa de alguma retração ou encurtamento. Quando a aula inicia com alongamento fica mais fácil para trabalhar o corpo."
(BENCARDINI, pg.129)

O alongamento também é importante no final da aula, quando a musculatura ainda está aquecida, reduzindo o risco de tensões musculares e dores posteriores. Quanto mais amplitude de movimento melhor o desempenho dos alunos, menos risco de lesões e maiores as condições para apostar em combinacões com alto grau de dificuldade.

Relaxar após duas horas de atividade física ininterrupta serve para ativar mais ainda as capacidades contráteis e elásticas do músculo que esteve contraindo a maior parte do tempo durante os movimetos.Neste momento atente-se para a respiração devida a cada postura é uma forma de relaxar a circulação sanguinea, onde as tensões de origem emocional também podem ser trabalhadas.

Num corpo saudável este fluído vital circula diretamente de orgão para orgão, mas se os meridianos estiverem bloqueados por nódulos de tensão, não há circulação livre do fluido vital, afetando as regiões desconectadas, que se manifestam na forma de dores musculares, cansaço exagerado, fadiga, respiração curta, streess e possíveis doenças.

Por exemplo, se o aluno for uma pessoa tensa, ou que esteja passando por um momento de stress, ele poderá tensionar as omoplatas ao executar os movimentos (é possível de perceber quando os ombros ficam tensionados e os braços contraídos). Este tipo de tensão bloqueia a livre circulação do fluído vital e acarreta em dores cervicais e se não houver um alongamento, surgirão dores de cabeça podendo até causar enxaqueca.

Além de atentar-se na postura e nas condições da musculatura do aluno, a professora deve conduzir a aula para um alongamento que irá livrar a musculatura de possíveis nódulos de tensão.